A verdade sobre quem vive sentado

Sabemos que cerca de 1/3 do nosso dia nós passamos dormindo e deitados, e em outros 2/3 passamos trabalhando e fazendo outras atividades. Destes 2/3, você passa mais tempo sentado ou de pé?

As primeiras palavras que você deve ter em mente são: equilíbrio e moderação. Por muitos e muitos anos as pesquisas mostraram os benefícios de ficarmos de pé ou executarmos atividades de pé, e recentemente foi mostrado que o extremo pode causar malefícios.

Algo que sempre costumo lembrar é que nós somos bípedes. Os seres humanos foram feitos e evoluíram para ficar de pé e não sentados. Nossa evolução, nossa fisiologia, nossa história, antepassados, tudo mostra porque somos animais feitos para ficarem em duas pernas e nosso corpo funciona dessa forma.

As chamadas standing desks ou mesas de altura ajustável, estão ficando mais populares e cada vez mais recomendadas por médicos a fim de auxiliar no tratamento de problemas em nossas costas. Elas não são baratas, mas você pode adotar outras simples alternativas, como elevando seu computador com alguns livros.

De acordo com o Journal of Physical Activity and Health quando comparamos as mesmas atividades sendo executadas sentado versus de pé, nós temos uma maior queima de calorias quando estamos de pé, e quase 3 vezes mais quando estamos andando.

Uma pesquisa do Texas A&M Health Science Center School of Public Health indicou que as standing desks poderiam aumentar a produtividade dos funcionários em até 53%! Lembrando que este recurso não muda a produtividade diretamente, ela altera indiretamente por outros benefícios que ela traz.

Outro benefício ao usar standing desks é a influência positiva de bem estar. Em outra pesquisa de quase 2 meses, foi notada a redução de stress e fatiga e um aumento de 87% de vigor e energia durante o dia.

Como funciona?

Quando estamos de pé ou nos movimentando, o fluxo sanguíneo ao nosso cérebro aumenta, estimulando as funções cerebrais e ajudando ele a manter sua concentração.

É importante relatar que algumas atividades que requerem habilidades de extrema coordenação motora são melhores executadas quando estamos sentados.

Trocar a cadeira por um tempo em pé também vai fazer você viver mais. Isso mesmo, um conjunto de 18 estudos encontraram que quem fica muito tempo sentado tem um risco de 49% maior de morrer antes dos que os que não sentam muito. Um outro estudo conclui que reduzindo o tempo diário que você fica sentado em 3h, vai lhe dar uma expectativa de vida maior em 2 anos.

Lembre-se, moderação e equilíbrio. Passar um tempo em pé faz bem para sua saúde, para sua produtividade, energia e humor. No entanto, ficar muito tempo em pé é pior do que ficar muito tempo sentado.

O famoso American Journal of Epidemiology  descobriu através de uma longa pesquisa de 12 anos com 7.320 pessoas que passam muito tempo em pé, que 3,4% dos participantes desenvolveram doenças no coração.

Temos dois lados quando consideramos a saúde e a produtividade. Nós tem hábitos saudáveis que vão potencializar e aumentar nossa produtividade e temos hábitos não saudáveis que na verdade não vão nem aumentar e nem manter nossa produtividade, e sim, diminuir ela.

O PubMed Central reuniu diversas pesquisas e trouxe muitos números relacionados a esse assunto. Em geral, podemos concluir que trabalhar de pé reduz as dores nas costas, e isso quer dizer mais produtividade porque evitará desperdício e/ou distrações com dores ou até afastamentos/repousos obrigatórios para recuperação. Os participantes dos estudos relataram uma melhora de 32% nas dores na parte inferior das costas ao usaram as standing desks, e pelo CDC foi relatada a redução de até 54% em dores no pescoço e parte superior das costas em apenas 4 semanas.

Essa próxima dica serve também para quem quer perder peso. Nós temos uma enzima chamada Lipoproteína lipase que é a principal no nosso corpo em processar a gordura da nossa corrente sanguínea. Quando estamos sentados a produção dessa enzima cai em 90%, o que faz que armazenemos gordura. Isso significa que estamos mais propensos em desenvolver diversas doenças, levando à obesidade e diabetes.

De acordo com o British medical journal The Lancet, a inatividade física é responsável por 1 em cada 10 mortes no mundo. Isso é comparável com obesidade e cigarro. Harvard diz que se essas taxas caíssem entre 10% a 20%, isso poderia salvar entre meio milhão a 1.3 milhões de vidas todos os anos.

O que você pode fazer?

De uma forma prática, listamos algumas ações e recursos abaixo:

• Comprar uma standing desk: Como dito anteriormente, essas mesas podem ter um preço salgado, no entanto vemos diversos benefícios no uso delas e acreditamos que vale o investimento, não só em produtividade mas em saúde.
• Peça ao seu chefe: Você pode também sugerir a sua empresa e/ou seu chefe para investir nessas mesas agora que você já possui os argumentos dos benefícios. Isso tem sido cada vez mais comum e muitas empresas são adeptas;
• Adaptar a altura da sua mesa: Você pode optar por opção faça-você-mesmo. Colocar uma simples pilha de livros embaixo de seu monitor e seu teclado pode resolver seu problema;
• Programe tempos: Uma recomendação médica é: Levantar-se a cada 1 hora sentado. Você pode ficar 15 minutos de pé a cada 1 hora sentado, o que não necessariamente precisa ser seguido a risca. Usando técnicas de Pomodoro ou outras você pode variar esse tempo e fazer outras coisas no seu break.