7 atividades de fim de semana para prepará-lo para uma nova semana produtiva

Você tem aquele sentimento de pavor quando a manhã de segunda-feira se aproxima a cada semana?

Tentando desfrutar de atividades relaxantes de fim de semana, mas como o semana de trabalho se aproximando, você começa a lutar para desacelerar. Você só consegue pensar nas responsabilidades que te aguardam no escritório: uma caixa de entrada cheia, uma agenda cheia e uma lista de tarefas pendentes e os problemas inevitáveis ​​que vão surgir enquanto estiver fazendo tudo isso.

Mas talvez a semana em si não é o problema. Talvez suas atividades de fim de semana não estejam te preparando para enfrentar o trabalho que tem pela frente.

Um dos maiores indicadores de uma semana de trabalho bem-sucedida é um fim de semana estratégico.

Os planos certos nos seus dias de folga podem fornecer a resistência de que você precisa para fazer as coisas quando mais importa. O mesmo é verdadeiro ao contrário: você encontrará mais motivação para se fortalecer durante a semana quando tiver algo revigorante ou divertido para esperar no fim de semana.

Se você está procurando por novas ideias para maximizar sua eficácia no trabalho, aqui estão 9 atividades de fim de semana para definir sua produtividade a cada semana.

1. Meditação

A meditação pode beneficiar seu cérebro e comportamento de várias maneiras, desde aumentar sua autoconsciência e reduzir o estresse até aumentar a criatividade e a paciência.

Todas essas coisas relacionam-se tangencialmente com a produtividade do trabalho, mas ganhar a capacidade de estar totalmente presente pode ter um grande impacto em sua capacidade de se concentrar – e fazer as coisas – ao longo da semana.

Se a meditação parecer opressora, comece aos poucos. Concentre-se em uma tarefa relaxante, como colorir ou simplesmente respirar, atentamente para 5 – 10 minutos. Escreva em um diário de gratidão para melhorar seu pensamento positivo. Se você quiser ajuda no processo, baixe um aplicativo de meditação como HeadSpace ou Insight Timer .

Você também pode dar uma olhada nesta Meditação matinal guiada para iniciantes.

2. Faça algo criativo

Pintura. Escrita. Música. Redecorando sua sala de estar. Todos os esforços criativos têm uma coisa em comum: eles melhoram o seu bem-estar e o funcionamento do cérebro.

É bem sabido que um senso de domínio (essencialmente, conseguir algo) pode melhorar sua saúde mental, libertando espaço para você se concentrar no trabalho durante a semana. Ser criativo também incentiva um estado de “flow”, que pode aumentar sua produtividade.

Não importa como você opte por exercitar a criatividade, faça o seu melhor para dar ao seu cérebro uma pausa do trabalho real.

3. Ler

Ler é uma maneira simples de relaxar qualquer dia, mas é especialmente útil para preparar você para a semana de trabalho. Qualquer livro que você achar interessante pode ser relaxante e agradável, mas não importa o que você escolha, opte pelo papel – todo esse tempo olhando para as telas pode realmente reduzir sua capacidade de ler um livro real.

Apesar de eu preferir livros de não ficção, há evidências sugerindo que a leitura de ficção pode melhorar a conectividade e a função do seu cérebro, o que contribui para a sua produtividade de maneiras óbvias.

4. Exercício

Pode faltar motivação, especialmente nos fins de semana – mas você vai descobrir que seus pensamentos ficam mais claros e seu corpo fica mais relaxado quanto mais atividade física você realiza.

É difícil enfatizar demais os benefícios da atividade física e sou suspeito ao falar sobre exercícios físicos. O exercício afeta todas as áreas da saúde, desde o seu bem-estar mental até a expectativa de vida e o risco de doenças. Mas também é benéfico para o seu cérebro.

Evidências científicas mostram que exercícios de rotina podem melhorar a memória, o foco e a capacidade de atenção, os quais contribuem para sua produtividade durante a semana.

Mesmo se você não for atlético, escolha uma atividade que goste de fazer e faça-a por 30 minutos por dia. Se você não pode ir à academia ou não tem equipamentos em casa, veja uma aula do YouTube ou dê um passeio ao ar livre. Você colherá benefícios de longo prazo, mas se você for como eu, até mesmo os benefícios imediatos de mover seu corpo valerão a pena.

5. Passar tempo ao ar livre

O tempo ao ar livre é uma maneira simples e prazerosa de melhorar sua saúde e de também melhorar sua produtividade e concentração no trabalho. Por exemplo, o sol da manhã ajuda a regular o seu ritmo circadiano, o que melhora o sono e o humor.

A vegetação também melhora a função cerebral – mesmo apenas olhando para uma bela cena ao ar livre pode ser significativo.

Procure passar o máximo de tempo fora possível nos fins de semana, fazer caminhadas em sua vizinhança, caminhar em suas trilhas favoritas, até mesmo trabalhar em seu quintal. Opte por se exercitar na natureza e você terá o melhor dos dois mundos!

6. Faça algo divertido

Você provavelmente já ouviu a frase “trabalhar no fim de semana”. Embora eu acredite firmemente que as pessoas devem ser apaixonadas por seus empregos, também sei como é útil ter algo para antecipar ao longo da semana.

A pesquisa psicológica sugere que com um incentivo à frente, as pessoas descobrem mais motivação para alcançar.

Incentive o trabalho planejando algo que você realmente ansiará no fim de semana – ver um ente querido, fazer um pedido de sua comida favorita, fazer uma mini-aventura da cidade, ou uma noite especial de cinema com sua família.

7. Planejando Sua Semana

Seu objetivo é aumentar sua produtividade? Indiscutivelmente, então, a parte mais significativa do seu fim de semana é o tempo que você dedica para definir as intenções para a semana que se inicia.

Não existe um cronograma único para o sucesso. Como você planeja sua semana deve depender de seus objetivos gerais e das tarefas que você precisa realizar para alcançá-los.

Também há evidências de que o alto desempenho é mais provável de ocorrer quando pessoas e organizações reservam um tempo para planejar como eles atingirão seus objetivos. Não economize nesta parte – estudos mostram que você vai conseguir mais quando a qualidade do seu planejamento for alta também.

Você pode não querer passar o fim de semana planejando sua programação e estabelecendo metas, mas você verá que seu estresse diminui e sua eficácia aumenta se você fizer isso.

O mesmo é verdadeiro para as outras atividades de fim de semana. Pode parecer melhor focar no Netflix, mas se preparar para o sucesso vale o investimento – especialmente se isso banir os pesadelos das manhãs de segunda de uma vez por todas.

Fonte, dados e informações originais podem ser encontrados aqui